行動計画

　先週は鉄棒でマッスルアップを4回。連続ではできていない。翌日の昼過ぎから夕方にかけてダメージをうけ、翌々日は別の箇所に飛び火した。実施するタイミングをかんがえないと、仕事に支障がでかねない。

　日月はパスとして、金土はどちらでもいい。週2回は確保したいので、回復日にハードワークにならないように、火水木のスケジュールを調整する。

　ひとまずデフォルトは木土とし、生活が軌道にのったら火木土にふやす。弱中強3段階のスプリットルーティーンでいく。

　とりあえずマッスルアップの回数を5回まで伸ばしつつ、そのあいだにほかの基礎練習をする方針をとることにした。以下のメニューから2つらえらぶ。

・脚前挙ー9×3、左右ふくむ

・片足フロントレバーー5秒

・ディップスー5×3

・腕立てー10×3

・体幹サーキット×2セット

　片足フロントレバー10秒、ディップス10×3、腕立て20×3、立ちコロ3回くらいまでもどせれば、マッスルアップを連続でできるようになっていることだろう。体重うんぬんのまえに、せめてそこまではもどしたい。

　ある意味、日々の事務仕事で己の肉体を奴隷のように扱ってしまっている。座業であっても、もっと上手につかえるはずなので、工夫してなんとかしたい。

　行動目標は「さぬきに来て登れた課題をすべて再登する」こと。以上、送信おわり。