多忙なパートタイムクライマーのための1時間セッションのご案内。週3回、中級者向け。
1時間を4つのパートに分ける。
1 ウォームアップ15分。
2 フィンガーボード10秒ぶら下がり×5セット。ハング間レストは1分半。およそ7分で終了。終わったら3分休憩。
3 ボルダー3×2。テクニック、強度共に高めの課題を選ぶ。登ったら2分半レストしてもう一回登る。これで約6分。3課題繰り返して18分。
4 基礎的な持久力トレ+コンディショニング。体幹かな、やはり。1分登ったら1分休む方式。中くらいの難度の長モノを用意して、1分間登って、1分をレスト代わりに体幹種目に充てる。いわゆるフロアエクササイズでいいだろう。これを8サイクル。
「1時間しかない」ではなくて「密度の濃い時間が過ごせるな。おまけに終わったら気分よくチルできる」と考えるよい、とのこと。
