以前に述べたボルダー壁でできるスーパー簡単なワークアウトの補足。パワーエンデュランスのトレーニングになると思われる。
1 前傾壁でポジティブなホールドの簡単な課題を選ぶ
2 ワンムーブごとに足を切って、ポジションを作って懸垂する
3 1と2を繰り返していく
強度を上げる場合は
1 懸垂を爆発的に行うか
2 非常にゆっくり行う。
オフセットプルアップなわけだけど、よりクライミングに適応的になるのと、ポジショニングの意識づけにも役立つのがミソ。
あと、すっかり忘れていたけれど、昔ながらのポピュラーな方法として、スタティックに登りつつ次のホールドを取る前に3秒静止する、というのもあったな。フランスのレジェンドクライマー、ジベ・トリブが80年代に考案したトレーニングだそうだが、これは普通に優秀なトレーニング法だと思う。ジムが空いていれば気兼ねなく実施できるな。
