とにかくすぐに実践できるプライオメトリクス3選。
1 懸垂（手放し） トップまで一気に上げたら一瞬手を離す、そのくりかえし。
2 スクワットジャンプ ランジの基本。岩場でのアップにも使える。
3 腕立て（空中で拍手） 拮抗筋トレーニングの王道。プッシュ系の動きの改善に。
急激に引き伸ばされた直後にその反動で縮めるイメージで「ドカン」とおこなう。Explosive Movementというやつ。この手のトレーニングではあまり筋量は増えないので、クライマー向けかと思われる。
とはいえ、筋量のバランスというのは各人各様だから、見極めが大事かと思われる。
