ウォームアップボルダー（20分） 高強度ボルダー（25分） レスト（5-10分） キャンパシング（2-30分） レスト（5-10分） 30手以上のボルダー長モノ×2セット レスト（10分） 補強トレ（ショルダープレスor腕立て伏せ、体幹3種目）×2セット パワー〜パワーエン…